こんにちは。
毎日お仕事する中で、誰でも少なからずストレスを抱えていると思います。
意図せず降りかかってくるストレスを回避することはできないでしょうか。
- お仕事が忙しい方
- 日々何かしらのストレスを抱えている方
- どうにか日々のストレスを回避したい方
これらに当てはまる方は、この記事をぜひ最後まで読んでいただきたいです。
ストレスは具体的な方法で回避することができる！
I僕が実践してきた経験談を踏まえてオススメの方法を紹介します。
結論はシンプル→でもそれが難しい。
結論から申し上げます。
ずばり寝ること！
そのために、効果的な睡眠に至るリズムを確保すること！
そんなの分かっているけど、それができないから大変。
本当そうですよね。そもそも寝れないくらい忙しいから、ストレスを抱えている方も多いと思います。
なので、ここでは効果的な睡眠とリズムをゴールに、そこに行き着くまでのプロセスを中心に僕が実践していることを紹介します。
筋トレをする
筋トレをすると、メンタルに良い影響を与えてくれる様々な脳内ホルモンが分泌されます。
具体的には、幸福物質と呼ばれるドーパミン、精神安定を司り気分を高揚させるセロトニン、意欲向上に関わるテストステロンなどです。
参考URL：筋トレはメンタルも強化する！良い影響がある理由と5つの効果を解説
僕が筋トレをするようになって、体の変化はもちろん、特に精神面が安定してきたなと実感しています。
運動することで、体力も向上しますし、その日の睡眠の質も上がります。
プロテインを飲むときは、大きめのシェイカーが飲みやすくてオススメです。
いきなりマッチョになるとか、成果を求めなくていいです。
まずは、ストレス発散のために、筋トレをオススメします。
風呂を１日のご褒美にする
お風呂を一日の最大のご褒美・ビッグイベント化するという考えです。
- 好きなアイスクリームを持ち込む
- BGMをかける
- アロマをかける
さらに意識しているのは、絶対スマホを持ち込まないことです。
デジタルはなるべくブロックし、良質な睡眠へと誘導できるようにします。
お風呂あがりはなるべくゆったりしていつでも寝れる状態をつくります。
本当これだけでも、１日のリズムは改善されます。
あえて１日仕事をサボる
ずばり。ストレスの大元から逃げる。意図的にサボるようにしています。
何もかも打っちゃ投げて。仮病でも。ウソでも。何でもいいです。
全てはあなた（僕）自身のため。
まずはサボるべく休暇をとりつける。
全く仕事を完全に忘れてしまいます！
この「サボる」イベントの効果を最大化するために僕が意識していることまで紹介します。
①ご褒美ルーティーンを作っておく
僕はサボると決めた日は、できるだけ満足できるようなご褒美ルーティンを作っています。
- サウナ→カフェ→買い物
何にも考えず。ただただぼーっとする時間のトリプルセットですね。
②この日がぐっすり眠れるように意識
生活のリズムを作っていくことを意識したいです。
サボると決めた日の朝は、なるべく早く起きるようにしています。
その方が、サボったその日の寝付きがいいからです。
まとめ。「わかってる」と「実践する」の違い
「わかってる」と「実践する」には大きな隔たりがあると思っています。
わかっていても。なかなかできない。
でも、少しだけでも、一つだけでも実践できれば、それを繰り返すことでリズムになります。
「ちょっとしたベクトル・変化」でリズムが形成されていきます。
この記事を最後まで読んでいただいた貴方が、少しでも変化するきっかけになれば嬉しいです。
それでは。
コメント